оптимальный сон

Недостаток сна постепенно накапливается.
Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недостатке сна.
Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.
Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности.

Твёрдая постель полезней мягкой. Вообще, постель нужна только для сохранения тепла. Не обязательно спать на кровати, если комфортно на полу.
Эксперимент на баскетболистах. Два дополнительных часа сна (8 -> 10) увеличили число удачных бросков на 9% и сократили время на спринт 80 метров на 0,6 секунд.
Тело отлично восстанавливается после краткосрочных недосыпаний. Например, если у вас выдалась суровая ночь, когда удалось поспать 2–4 часа, на следующую ночь 9–10 часов сна полностью восстановят организм.

циркадные ритмы, циклы сна и бодрствования

Примерные циклы:
6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений;
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
На циркадные ритмы влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.
Оставаясь на ярком свету около 30 минут, вы можете сбросить свои ритмы, вне зависимости от того, какое сейчас время - свет начинает цикл.
Мелатонин вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Его количество повышается в тёмное время суток и снижается, когда становится светло.

ОБСТАНОВКА
Используйте спальню только для сна и секса, уберите из спальни телевизор, не приносите ноутбук и планшет.
Идеальная атмосфера для сна — тёмная, прохладная и тихая спальня.
Большинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. Идеальная температура в спальне — 18–21 °C.
Тихая комната идеальна для отличного сна. Если трудно засыпать в полной тишине, можно включить белый шум.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Физическая активность помогает устать за день, что полезно для сна. Но перед сном (в пределах трёх часов) она будет мешать. Думаю, этот предел связан с тяжестью нагрузки. Тягать штангу за три часа, бегать и отжиматься - за два, йога/массаж/секс и за час не помешают.
Соблюдать режим, ежедневно ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
Выключать электронику за два часа до сна. Свет от гаджетов нарушает выработку мелатонина. Работа перед сном может вызвать стресс.
Техники расслабления и дневная дремота помогают избавиться от стрессов и восполнить недостаток сна.

ПРОБУЖДЕНИЕ
Выпить воды. Начать день в солнечном (ярком) свете, запуская циркадный ритм.


lifehacker.ru/2014/07/31/gid-po-snu/
www.vitamarg.com/health/infa/1032-pravila-zdoro...

 

@темы: наработки оптимального

---

Любопытный аспект чувствительности.

Если чую в ладонях "внешнюю боль" когда массажу, значит всё правильно делаю. Т.е. некое ощущение извне, излучение, что-ли... Что "тут - проблема". И с ней я работаю, в нужном месте фокусируюсь. Через чувство внешней боли вхожу в ритм и работаю с удовольствием и в потоке.

Попробовал заслониться ладонью от видеорекламы в ноуте, и почувствовал идущее от экрана к ладони подобное "болевое излучение". Другие части экрана не причиняли такой боли, как рекламный ролик .__. Хотя изматывающее излучение есть.

---

Ах да. Вчера было первое занятие по массажу)
Мне нра! Обстановка офигенная, ведущие обаятельные, атмосфера комфортная, практика связана с причинением приятности, технология в идеале минимизирует усталость от самой работы. Советуют, а не критикуют. Да и критиковать меня практически не приходится, почти всё получается сразу)))

Ведущий пропагандирует мой идеал обучения - давать всё чего тебе самому не хватало. Такшт инфа идёт комплексно, сразу, не оставляя дырок, зато с возможностью обсуждения)

Крч, после первого занятия я умею делать расслабляющий массаж рук ^^

---

Мной быть вкусно ^^
Роллы с пармезаном, баббл-вафли с киви и шоколадом, сбитень... Практически идеальная гурманистая жрачка ^^

---

30 экзамен по иностранному
с 3 по 8 экзамен по философии
12 экзамен по педагогике

27-31, 3-7 курсы массажа

---

Не усвоена "привычка к планомерной самостоятельной работе". И к целеобразованию тоже.

Отсутствие привычки к организованной работе вынуждает учащегося каждый раз делать усилие для того, чтобы приняться за дело. При наличии привычки он освобождается от этого, и работа доставляет ему удовольствие.

---

Тянет "мочь всё", на фоне реального слива всех процессов.

Рвёт на "соответствовать желаниям других", "посылать кхуям желания других", "желать совершенства", "развлекаться".
В качестве развлечения, забиваю голову мангой и анимэшечками, или пишу карты в варкрафт. Лучше мне от этого не становится. Режим - 36часовые дни с 12часовым сном, и отвратительным состоянием в конце дня. Мысли забиты выдуманными реальностями. Основное желание - остаться в одиночестве и удовлетворять свои потребности по чтению всякой не имеющей особой ценности продукции.

Приближается ещё один рубеж проверки силы. Вступительные в аспирантуру. Тоже меня нервячат. Плюс, они совпадают по времени с вечерними курсами массажа. Времени разлагаться не будет. Собсно, массаж - это путь собрать себя, испытание.

Из реальности я выбираю аспирантуру и массаж. Из желаний суперэжки - аскетизм, овладение своей волей. Из реальности спонтанно прорывающихся - потребление и генерирование творческих развлекалок.
Нушозаразрыв?

Искренне надеюсь что через массажную тусовку - у них главный очень интересный чувак - выйду на путь. Вернусь.
Сегодня вечером иду впервые...

---

20.07.2015 в 22:04

Пишет  SteppeFox:

Япония, ЗА ЧТООО?! ХD

@темы: оставлю это здесь

---

Пелевин, кажется , писал про буддистов, смотрящих в выключенный телевизор?)
Я сегодня попробовал листать новостную ленту с закрытыми глазами)
И это такое облегчение на самом деле! Рефлекторная программа привычки работает, а информационного обжора я не получаю)))

---

Охрененные карты Симболон
Сразу залип на карту "Абсолютный дурак" - и протащился от того, насколько подходит толкование к моей ситуации. Безрадостно, правда.

Ыгы. личные карты - абсолютный дурак, бремя, больной король, вампир, крестоносец.

---

Статья-лекции про сказки в "Хохоте шаманов" в Вк.
К концу навело на мысль о том, что "Золотое яйцо", которое снесла курочка, могло быть воплощением солнца.
А "мышка пробежала, хвостиком махнула, солнце ёбнулось" - сюжет для кошмарного сна. Плюс поднимается же тема несоизмеримости целенаправленных усилий и случайности в масштабах вселенной))))

---

Ещё, сцуко, мне нравятся грациозные тянские типажи, которые я тоже принимаю за частичку меня
Очень теряюсь, не зная что с этим делать, поскольку женское позиционирование в пространстве в мужском теле - это явно хуйня))
Не, однажды я внезапно словил отзыв, что выгляжу как человек, который много лет занимался балетом (хотя я не). Этот комплимент меня порадовал. Однако он был от женщины в возрасте, низнаю хорошее ли это мерило. Даёт однако шанс, что это не совсем ущербный путь развития, и какие-то социальные аналоги ему имеются.

---

Забавно. Красивыми я чаще считаю парней, чем девушек. Восхищающими - тоже. Т.е. залипать мне куда легче на парней.
А любить - девушек. И хотеть - тоже. Хотя с хотением не всё так однозначно - бываю не уверен в себе.
Обоснуй есть. Себя, который мне бы нравился, я ещё не нашёл. Поэтому я ищу себя в других. В парнях больше частиц идеального меня, хотя и в девушках иногда бывает. От днов-кихотов я тащусь вне зависимости от пола, т.к. в каждом есть кусок идеального меня, родственность души. С ТИМом я идентифицируюсь гораздо сильнее, чем с полом.
Идентификация именно с мужчиной страдает, т.к. нема принимающих мужчин с частью идеального меня. Я бы охуенно хотел себе наставника, но мечты, мечты... Не, с некоторыми сбывается) Стоит ли надеяться, искать?)

Ещё есть проблема в том, что обладающие нужным мне навыком мужчины-наставники, к которым можно придти и обучаться, очень пугают. Боюсь ощущать себя ничтожным на их фоне. Боюсь ошибаться или не подходить по каким-то параметрам. Плюс, идёт страх опасного, превосходящего существа, которое может унизить. И я боюсь, что я готов унизиться при любом удобном случае, даже если цели у предположительного наставника такой не стоит. Я просто обидчивый.

---

Мозговыносная мелочь. Я типирую многих персонажей снов. Т.е. бывает, что персонаж - не проявитель какой-то силы (вроде сияющего счастьем старика, которого я испугался в давнишнем сне), а статист, или типовый исполнитель роли (спутник, например). Но я по его внешности способен чётко определить тим.
Допустим, спутником в сегодняшнем сне выступал вполне знакомый товарищ, чей социотип я знаю. А вот допустим женщина-консультант была однозначно похожа на донку, хоть и не на одно лицо с наиболее похожей... хмм... или на одно?.. во сне граница стирается)
Если на одно, или намёк типажа ведёт к конкретному человеку - то значит что женщина-консультант - это донка которая преподавала у нас педагогику. Тож учёный, в той сфере в которую я хочу пойти в аспирантуру.

@темы: сновидения

---

Сон сейчас немного жутковатый видел.
Я с товарищем есем иду в какое-то здание искать какого-то профессора. Не нахожу. Спускаюсь обратно с большим трудом, возникает ощущение что планировка здания поменялась. У выхода спрашиваю регистраторши, где там я могу найти профессора такого-то. Она говорит, что я не смогу его там найти, поскольку по её данным, он - это я и есть.

@темы: сновидения

---

Как бы это не стало проблемой .__.
Прёт. Но спать не получается. Надо падать трупом, чтобы спать. С ритмами жизни и делами это очень хуёво согласуется -___-
Сейчас легко могу залипание переделать в относительный конструктив. Но убрать движуху ваще - не могу.

Самое странное, что этот процесс начался с того, что я хотел медитировать, расслабляться и концентрироваться. Эффект прямо противоположный -___-
Как бы бездарно весь запас сил не выжечь...

---

Кажись, потянуло в режим "активно бодрствовать 36 часов, 12 спать".
Лучше себя чувствую в плане физической активности, воли, эмоций. Неплохо с интеллектуальной.
Тянет общаццо со всякими взрослыми людьми, которые теперь мне ближе по рангу. Ваще лучше получается болтать "за жизнь". Благо, есть о чём, в кои то веки)

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

В кои то веки - здоровые сны.

---

тайная механика магии

Решил для прикола включить программку на ноутбуке, тыкая пальцем в экран. Да, экран не сенсорный, простой.
Тыкаю - ессно, результата нет.
Думаю - надо хотя бы курсор навести на кнопку. Навёл.
Тыкаю в экран ещё раз, правой рукой. И случайно подушечкой левой руки касаюсь сенсорной мышки. Программка запускается.
Магический рефлекс блин. Действия вне сознательного контроля начинают работать на достижение цели.