[Леноран]

Подчерпнул из вышеупомянутого журнала программу тренировок с гантелями. Пока два занятия прозанимался. Тренировки короткие, щас выходят на 10-15 минут, но будут увеличиваться со временем.
Если делать их с утра, то создаётся ощущение что день как-то вдвое удлиннился .__.

Comments

[Олег Чаров]

А приведёшь? Интересно.

Знаем мы эту физуху, от которой день удлиняется )))

[Леноран]

тут 10 упражнений и сложная система с количеством выполнений)
что не гуглится сразу буду описывать.

а1 - сплит-приседы с гантелями
а2 - рывок гантели одной рукой
а3 - румынская тяга с гантелями
а4 - ротация в планке (позицию для планки на локтях посмотришь, если вдруг не знаешь, нужно из неё повернуться боком и поднять руку вертикально, потом в стартовую позицию и другую руку поднимаешь.)
а5 - латеральные нырки (крч, как будто бы боком в присяде проходишь под препятствием - приседаешь, делаешь шаг в бок, встаёшь, и обратно)
б1 - латеральные зашагивания с гантелями (берешь гантели в руки, ставишь ногу на табуретку или лавку, и приподнимаешься этой ногой, зависая второй в воздухе, и обратно, не задерживаясь. несколько раз сделаешь - потом другой ногой.)
б2 - отжимания классические
б3 - приседания с подъемом гантелей на бицепс. приседаешь, поднимаешь гантели от локтя, встаёшь и опускаешь руки обратно.
б4 - тяга гантели в наклоне одной рукой наклоняешься, одной рукой опираешься на что-нибудь, другой подтягиваешь гантелю к поясу и обратно вниз.
б5 - упражнение "конькобежец"

сначала упражнения А выполняются, повторяя каждое упражнение "лесенкой" - 4/6/8 раз на круг. т.е. сначала каждое по 4, слегка отдохнул - по 6 и т.д. в идеале потом передышка подольше и вторая лесенка.
через день отдыха - упражнения Б, 10 секунд делаешь, 10 секунд отдыхаешь, переходишь к следующему. к 3 неделе тренировок длительность можно повысить до 20 сек на упражение)
ещё через день отдыха - упражения А и Б вместе, каждое по 30 секунд с 30секундным отдыхом между, 2 круга.

[Олег Чаров]

Коммент вроде короткий, а гуглить-осмыслять мне придется часа два, прежде чем стану твёрдо уверен, что все слова поняты как надо )) Спасибо.

[Леноран]

В журнале это картинками и пояснениями снабжается, но перенести их сюда, к сожалению, не смогу.
Программу разрабатывал этот чувак - может в видео найдёшь чёнить годное.

[Леноран]

В журнале это картинками и пояснениями снабжается, но перенести их сюда, к сожалению, не смогу.
Программу разрабатывал этот чувак - может в видео найдёшь чёнить годное.

[Леноран]

В журнале это картинками и пояснениями снабжается, но перенести их сюда, к сожалению, не смогу.
Программу разрабатывал этот чувак - может в видео найдёшь чёнить годное.

[Олег Чаров]

Ты знаешь, нашел всё и даже больше. И вроде бы нигде ничего не перепутал )

[Леноран]

Недавно дошло, что вторую тренировку, которая на время, лучше бы делать как можно быстрее. Иначе она очень уж хиленькая выходит.

[Олег Чаров]

www.mhealth.ru/form/fitness/samaya-effektivnaya...
Меня еще вот эта комбинация приколола. Дешево и сердито, всё как я люблю )))

[Олег Чаров]

...А в результате вообще положил себе поближе вот такую ссылку ))
www.sportiwno.ru/exercises/muscle/core

[Леноран]

Увидел по второй ссылке "упор лёжа стоя на руке", без единой звёздочки. Поржал. Видно, в него никто не может.
А для меня мотиватор! Я ваще всем этим занимаюсь наполовину только из за того, что отжиматься на одной руке это круто, и я так хочу! В итоге отжимаюсь с отклоном на одну руку, поочерёдно.

[Олег Чаров]

Леноран
Без понятия, за что там звёздочки ставятся! Может, не за то, за что ты подумал.

Вообще, у меня планка обыкновенная слабовата -- укрепляю сейчас. И новая хотелка -- штанга. Килограмм от пятнадцати до сорока на плечи и вот так приседать -- это куча кайфа для всей тушки, как выяснилось недавно )))

[Олег Чаров]

www.sportiwno.ru/exercises/536/
Тот момент, когда я сдался и признал победу координации движений надо мною ))) Вот где непроработки закопались! )))